Je vous en parle depuis quelques jours déjà sur ma page Facebook et sur Instagram, avec mon mari on a décidé de se lancer dans le programme Bikini Body Guide de la coach australienne Kayla Itsines.

Je suis inscrite dans une salle de sport qui propose de très bon cours de sport, mais depuis que mon petit lion est entré à l’école je n’ai plus le temps d’y aller, les horaires des cours étant assez restreint je n’ai pas le temps de faire du sport qu’il faut déjà rentrer pour la sortie de l’école. Du coup, j’ai décidé de faire ce programme à la maison afin d’être sûr de faire du sport, chose qui me manque énormément. Avant d’être maman je faisais énormément de sport, fitness, art-martiaux et j’en passe et j’ai tout arrêté en devenant maman, il est donc grand temps de reprendre pour retrouver un corps harmonieux et plus mince. Je vais donc vous expliquer en détail ce qu’est le Bikini Body Guide (BBG) et comment on le pratique.

 

 

Le Bikini Body Guide: c’est quoi ?

 

Le BBG est un e-book payant qui propose un programme sportif assez intense sur 12 semaines (vous pouvez bien sûr le continuer plus longtemps). C’est un guide très complet, qui nous explique très bien ce que l’on doit faire ou non. Malheureusement, pour le moment il n’est disponible qu’en anglais, mais pas de panique, c’est un anglais très simple à comprendre, de plus tout est illustré. Comme expliquer plus haut, il est payant, environ 50€ le guide d’exercices, certaines d’entre vous peuvent trouver ça cher, mais quand on ramène au prix d’un abonnement en salle c’est vite rentable. Vous pouvez vous le procurer ICI, ceci dit on le trouve facilement sur internet en PDF.

 

Le Bikini Body Guide est-il accessible à tous? débutant ?

 

Je ne pense pas qu’il soit adapté à tout le monde. Les personnes qui n’ont jamais fait de sport aurons énormément de mal, même moi qui étais très sportive avant d’être maman, je vous avoue que là, la première séance m’a mise sur les genoux, mais tout est une question d’entraînement.

Kayla indique bien sur son site que le BBG n’est pas à la porter de tous, si vous voulez vraiment le faire Kayla recommande de faire trois sessions de cardio modéré (marche rapide, natation, vélo, footing à allure lente) par semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu plus à l’aise à l’idée de réaliser un tel programme. Ce programme est bien-sur déconseillée aux personnes ayant des soucis de santé telle que des blessures aux genoux, ligaments etc.

 

Bikini Body Guide: comment ça marche ?

 

Je vais essayer de vous expliquer ça le plus clairement possible. Ce n’est pas compliqué, une fois le processus assimilé ça va tout seul. À savoir qu’il faut être organisé et que pour un tel programme il faut être motivé, on n’a pas de résultat sans effort.

 

Pour commencer, il faut savoir que le programme se divise en quatre étapes:

– Résistance:  correspond aux séances de musculations pur et dure.

– Liss: correspond à une séance de cardio lente (marche rapide de 35-45min, natation, vélo).

– Hiit:  correspond à une séance intensif de cardio (running avec des pointes de sprint toutes les 30sec pendant 15minutes).

– Stretch:  correspond aux étirements, à la partie détente.

 

Kayla a mis à disposition un planning que l’on peut compléter soi-même:

 

Ainsi, vous pouvez mieux planifier vos séances de LISS, Hiit et Stretch en plus des exercices de musculations.

Concrètement vous aurai du sport à faire 6jours sur 7, il faut toujours garder le dimanche de repos:

– 3 séances de musculation (lundi, mercredi, vendredi) avec les circuits qui sont dans le programme
– 3 séances de cardio LISS / HIIT (mardi, jeudi et samedi) chez vous ou en salle.

 

 

BBG:comment se déroule une séance:

Une séance s’articule autour de deux circuits de 7 minutes avec 1m30 de pause entre chaque circuit, soit 28minutes de sport (7×4); sans compter les pauses.

 

ATTENTION: il est important de prendre 5min pour s’échauffer correctement, vous pouvez marcher, courir, sauter, danser du moment que vos muscles s’échauffe.

 

 

Bon quand vous en êtes là, vous êtes affalés par terre en faisant des bruits bizarres! (Ho je plaisante lol).

 

Exercices 1ère semaine:

 

Voici les exercices à faire la 1ère semaine (lundi, mercredi et vendredi).

 

 

 

 

Pour le moment, j’ai fait la première page et bien elle est coriace! On ne dirait pas comme ça, mais c’est physique. 

 

Quel matériel utiliser ?

 

Comme vous pouvez le voir pour certains exercices il faut deux trois petites choses. Bien sur vous pouvez prendre ce que vous trouvez chez vous comme des bouteilles d’eau pour les poids, des bancs pour le step etc. Moi je préfère acheter le matériel, chez Décathlon ça ne coûte pas grand-chose.

 

Le matériel:

– Il faut des poids, j’ai pris des poids de 2kg chez Décathlon

– Il faut un step, que j’ai également acheté chez Décathlon

– Un tapis de sol pour le confort, car les abdos au sol ce n’est pas terrible.

– Une corde à sauter simple

– Une medicine ball

 

Vous pouvez vous procurer tout ça chez Décathlon à prix très raisonnable.

 

Et enfin une autre étape très importante de ce programme: LES PHOTOS!

 

 

C’est très important de se prendre en photo et/ou de se mesurer afin de constater les résultats. En général, on se prend en photo chaque lundi, au même endroit, environ à la même heure.

Je vous conseille également de suivre le compte de Kayla Itsines sur Instagram afin de voir les avant/après une très bonne source de motivation.

 

J’espère que ces explications vous aiderons à mieux comprendre le Bikini Body Guide! N’hésitez pas à me dire en commentaire si vous vous lancez ou si vous avez déjà commencé. On pourrai se suivre, ça pourrait être sympa?