Ma routine minceur : 5 conseils et habitudes à adopter pour être en forme !

 

Aujourd’hui, je vais vous partager quelques conseils simples et efficaces pour rester en forme et amorcer une perte de poids si c’est votre objectif ! Vous le savez, j’aimerais perdre mes kilos superflus qui se sont installés suite à ma grossesse, il y a déjà quelques années ! Malheureusement, j’ai un métabolisme capricieux et je suis atteinte d’endométriose, ce qui fait que je dois redoubler davantage d’efforts pour une perte minime. Malgré tout, je ne lâche rien, car ça me maintient en bonne forme et c’est bien là le plus important ! Je vais donc vous partager ma routine minceur, qui est en réalité des conseils que ce soit alimentaire et/ou beauté. 

 

L’importance du sommeil dans une routine minceur :

 

 

On ne le répétera jamais assez, mais le sommeil est primordial pour recharger les batteries quotidiennes de notre corps et notre esprit ! Le sommeil a un lien direct sur votre concentration, votre stress, la santé de votre peau et sur votre poids ! Si vous manquez de sommeil, cela peut induire un dérèglement hormonal et donc favoriser une prise de poids. En effet, cela dérègle nos sécrétions d’insuline et de ghréline qui favorise donc un stockage des graisses. Par exemple, si vous dormez mal, vous serez probablement sujet à des fringales nocturne, car la ghréline (hormone digestive) stimule l’appétit ! Vous mangez donc plus, ce qui fait grossir !

Bien dormir permet de rester mince tandis qu’un mauvais sommeil fait grossir. Je vous conseille donc de dormir au minimum 7 h 30 pour être en forme ! Si cela n’est pas facile (ce qui est mon cas, je dors peu) je vous conseille de consulter un médecin pour résoudre vos problèmes de sommeil. 

 

Quelques conseils pour bien dormir : 

• Dormir plus de 7 h 30 par nuit 
• Ne pas consommer de café, thé, boisson énergisante, soda après 16 h : ce sont des excitants.
• L’alcool est également un faux-ami ! Même s’il favorise l’endormissement, il détériore le sommeil et favorise les insomnies sans parler du fait que c’est une boisson très calorique.
• Éviter les repas trop copieux le soir qui sera long à digérer, ce qui augmentera votre température corporelle et vous empêchera de bien dormir.
• Couper les écrans, téléphones au moins 1 h avant de dormir, la lumière bleue retarde l’endormissement. 
• Dormez dans une pièce à bonne température, entre 18° et 20° grand maximum. 
• Prendre des compléments alimentaires peut-être utile pour favoriser un sommeil de qualité ! 

 

Une étude a notamment montré que seulement deux nuits trop courtes augmentent la sensation de faim de 24 % et l’attrait pour les aliments riches en glucides et caloriques de 23 % !

 

Apprendre à gérer son stress pour ne pas grossir : 

 

 

Là encore, c’est quelque chose qui me fait défaut, au même titre que le sommeil ! En effet, le stress est un facteur de taille dans la prise de poids, il peut augmenter les grignotages et l’appétit ! Pour faire court, quand nous sommes sujet au stress, nous sécrétons davantage de cortisol (l’hormone du stress) dont la sécrétion provoque une augmentation de l’appétit. Nous avons donc tendance à nous tourner, lors de ces périodes de stress, vers des aliments forts en sucres et en graisses qui sont très caloriques ! 

 

Quelques conseils pour gérer son stress : 

• Le sport est un excellent moyen pour évacuer les tensions, se libérer l’esprit.
• La marche rapide en extérieur est également excellente 
• Favoriser les activités relaxantes comme le jardinage, les coloriages zen.
• Le Yoga et les Pilates peuvent également être d’une grande aide.
• La méditation permet un meilleur équilibre émotionnel.
• Certains aliments favorisent la détente comme l’’avocat, le thé vert (plus après 16 h !), les myrtilles, les noix, le riz complet et le chocolat noir (riche en magnésium). 

 

En conclusion, on se détend les amis ! Respirez ! 

 

Pratiquer une activité sportive régulière, pilier de ma routine minceur : 

 

 

Je ne vous apprends rien, le sport est primordial pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps ! Bien sûr, la pratique n’est pas la même si on pèse 150 kg et 50 kg ! Il faut adapter votre activité et surtout trouver celle qui vous plaît ! Si vous n’aimez pas le sport, ne vous lancez pas dans un marathon, ça ne sert à rien ! Trouvez une activité qui vous plaît, il y en a forcément une : nager, marcher, danser, courir, les sports collectifs ! L’important est de bouger, se dépenser ! Le sport est le meilleur ami de notre silhouette ! Une personne qui pèse 60 kg, mais ne fait pas de sport, aura un corps moins tonique, moins musclé qu’une personne qui fait 60 kg et qui pratique régulièrement ! 

Personnellement, je souhaite mincir en me musclant ! Hors de question de perdre du muscle, alors je pratique le Hiit (entraînement fractionné de haute intensité) et la musculation. Ainsi, je vais travailler l’endurance (qui rendra mon coeur plus fort) et ma musculature avec des charges. Pour ce faire, je suis les séances de Sissy MUA et je vais à la salle. Si ce n’est pas possible pour vous, sachez que quelques poids et un tapis à la maison font largement l’affaire ! Le but n’est pas de faire des compétitions, mais de renforcer ses muscles, son coeur et donc d’améliorer sa santé ! 

Pour les personnes en fort surpoids, en obésité, il est recommandé de commencer par du cardio avec de préserver les articulations : natation, vélo, vélo elliptique, marche rapide etc. 

Personnellement, je fais beaucoup de sport à la maison et en salle ! J’en ai besoin pour me défouler, gérer son stress (et parfois ma colère) et cela me permet de rester en forme. Je ne perds pas forcément de poids (car je prends du muscle et mon endométriose bloque aussi pas mal les choses). Malgré tout, je renforce mon corps et mon esprit ! 

 

L’important est de bouger régulièrement ! L’objectif des 10,000 pas par jour est un bon début ! Une activité 3 fois par semaine est parfaite ! 

 

Une routine minceur passe également par l’assiette : 

 

 

Là encore, je ne vous apprends rien, mais la minceur passe forcément par l’assiette ! Attention, je ne prône absolument pas les régimes, je suis même contre ! En revanche, il est possible de faire un rééquilibrage alimentaire si votre alimentation est disparate. L’important étant de manger de tout en quantité raisonnable et équilibré son assiette ! Il faut toujours une part importante de légumes, une part de protéines et une part de féculents ! Et non, on ne retire pas les féculents de notre alimentation, ils sont nécessaires à notre cerveau et pour avoir de l’énergie ! Pour perdre du poids, il faut un déficit calorique, c’est-à-dire brûler davantage de calories que celles consommées ! Si vous êtes perdues, vous pouvez calculer votre métabolisme basale (calories nécessaire pour le maintient de vos fonctions vitales), cela vous donner une indication des calories que vous devez consommer. 

 

Un point essentiel : prenez le temps de manger ! En effet, la mastication et le fait d’intégrer les aliments lentement sont reliés à la sensation de satiété. Notre cerveau ressent la sensation de satiété dès 20 minutes environ. En mangeant trop vite vous consommer au-delà de vos besoins nutritionnels et donc grossissez. Il faut manger en pleine conscience, prendre le temps d’apprécier vos aliments. 

 

Autre élément important : il faut boire beaucoup d’eau ! En effet, cela permet l’élimination et l’accélération du métabolisme ! L’idéal serait de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour (hors activité sportive) ! 

 

Les bonnes habitudes à adopter : 

• Mangez lentement et en pleine conscience
• Éviter les fast-foods qui ne vous rassasient pas, mais font le plein de calories
• La mastication est très importante ! Dans notre société moderne, on ne mâche plus assez ! 
• Buvez assez d’eau ! 
• Si vous faites du sport, buvez encore davantage ! 
• Si vous avez du mal à boire, agrémenter votre eau avec du citron, des rondelles de fruits. 
• Éviter les aliments transformés, plats préparés qui sont des bombes caloriques ! 
• Faites-vous plaisir ! (pas de frustration !)

 

Mangez bien, buvez beaucoup et tout ira bien ! 

 

 

Les soins minceur et les compléments alimentaires :

 

 

En plus d’une bonne hygiène de vie, il existe des compléments alimentaires et des soins cosmétiques qui peuvent nous aider à atteindre nos objectifs ! Bien sûr, ne pensez pas que consommer des brûles graisses va vous faire perdre 10 kg en ne rien faisant. C’est un coup de pouce, pour accentuer vos efforts ! En ce moment, j’utilise le programme minceur Secrets de Miel que je trouve complet ! C’est un programme qui permet de se sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur avec des compléments alimentaires et des soins minceur ciblés. 

Ce programme contient notamment : 

• 2 Cocktails Drainage Minceur : un exceptionnel cocktail à base de plantes, Pollen et Fleurs de Bach, pour brûler les graisses, drainer et rééquilibrer. Les Fleurs de Bach, la Mélisse et la Rhodiola sont apaisantes et aident à diminuer la fatigue liée au stress, qui est aussi un facteur de poids (20 ampoules de 5 ml).
• Le Gel raffermissant ventre, fesses et cuisses : il tonifie et affine, pour une action minceur ciblée (100 ml).
• Un pot de gélules Taille de Guêpes : affiner la silhouette et régénère la flore intestinale.
• Le Lait Hydra-fermeté (qui est offert) qui vient hydrater et tonifier la peau.

 

 

J’aime bien ce programme, j’en suis à la fin des deux crèmes que je trouve complémentaires et qui aide à raffermir la peau. Pour moi, c’est important de bien hydrater et raffermir sa peau lors d’une perte de poids, afin d’éviter la perte d’élasticité de cette dernière et donc l’effet peau qui pendouille ! La composition est bonne et j’aime beaucoup les odeurs ! Ce sont des cosmétiques au miel qui ont de très bonnes vertus pour la peau et l’organisme ! 

 

 

Consommer des draineurs est une bonne chose aussi pour aider à éliminer les toxines, mais cela ne vous fera pas perdre du poids. La perte de poids est un ensemble alimentation équilibrée et variée + sport ! Il s’agit là vraiment d’un coup de pouce, mais ne baser pas votre routine minceur uniquement sur ça.

 

 

Il faut prendre soin de soi à l’intérieur comme à l’extérieur ! En perte de poids, la peau a aussi besoin de soins spécifiques ! 

 

 

Pour conclure sur ma routine minceur, j’espère que ces quelques conseils vous seront utiles ! Beaucoup pensent à tort qu’il faut manger moins pour mincir, mais c’est faux ! Il y a un minimum de calories à consommer (métabolisme basal) pour assurer les fonctions vitales de notre corps, manger en deçà mettra votre corps en mode famine et il stockera davantage, donc prise de poids. Il faut manger équilibré et varié, sans se frustrer ! La frustration est l’ennemie du bien ! J’essaye de suivre au quotidien ces conseils, même si j’ai un sommeil compliqué et que je suis sujette au stress ! Avant tout changement d’alimentation, prenez rendez-vous avec votre médecin, afin de faire un bilan sanguin et faire un contrôle de votre thyroïde, afin de partir sur une base saine ! Enfin, bannissez le mot régime de votre vocabulaire, un régime ne se tient pas à vie, une alimentation équilibrée si ! 

 

Quelle est votre routine minceur ? Appliquez-vous ces conseils au quotidien ?